Поскольку более подходящего обновляемого раздела не нашлось, открытие обсуждения в отдельной теме показалось более целесообразным. Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц. В целом, на рост мышц не пожаловаться, они систематично наращивают объемы, за исключением ягодичных. Разумеется, веса также увеличиваются на снарядах, приседания выполняются ниже параллели, работа в машине Смита и прочие разнообразия, о которых известно Гуглу.
Кто может поделиться дельным советом? Для ориентира на желаемый-предполагаемый результат добавлено фото.
...приседания выполняются ниже параллели,...
Вы уже на правильном пути!
Сюда хорошо добавить выпады, вперёд или назад, без разницы...Я делал вперёд с лёгкой штангой на плечах И очень хорошо чувствовал именно ягодичную после этого упражнения!
Если равновесие удаётся держать без проблем, интенсивность упражнения можно поднять, "выстреливая" себя обратно резким взрывным движением.
Фото из интернета, как пример желаемого результата. Гакк-машины нет в тренажерном зале.
Какие тренажеры для ног есть в зале? Если только приседы, то в технике: поясница максимально прогнута, ноги на ширине плеч под пятки блины в 5 кг, голова ровно, взгляд чуть выше уровня глаз, сгибание в коленях 90 градусов. Музыка тяжелый рок. И в перед!
По поводу техники приседаний, разве подкладывание блинов под пятки не придает усиленную концентрацию на квадрицепсах? И, чтобы ноги согнуть в коленях под 90 градусов со штангой, это каким же должен быть наклон корпуса?
Вопрос касается упражнений на ягодичную группу мышц.
Приседание со штангой. При правильном выполнении упражнений результат будет.Правда,не мало и от генетики зависит.
Выпады вынуждают чувствовать мышцы, спору нет, только объем не увеличивается. И, насколько могу делать выводы, они сформировывают округлость ягодиц, но не делают их больше.
Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады )))
Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.
Берем гантели потяжелее и продолжаем делать выпады )))
Так же подключаем глубокий присед и становую тягу.
Увеличение рабочего веса - это, безусловно, залог успеха, только, взирая на тренировки атлетов за 100 кг, кроме квадрицепса сложно что-то заметить=) Хотя, может это генетическая предрасположенность.
(Ник 35 @ 16.08.2014 - время: 10:30)
У большинства пауэрлифтеров нет проблем с ягодицами. Правильная техника приседа и побольше блинов на штангу.
(garret1976 @ 20.08.2014 - время: 10:15)
У тяжелоатлетов с этим то же нет проблем. Они практикуют полный присед. Это довольно травмоопасно, но с соблюдением техники все будет норм.
А вы как полагаете, имеет смысл задействовать многоповторный тренинг?
И вообще на технику выполнения надо обращать внимание - отталкивание/подъем не мысами, а полной площадью ступни либо пятками.
И конечно ходьба выпадами. Прижать к груди блин подходящего веса и вперед.