| QUOTE (Lexa_7 @ 17.02.2006 - время: 22:44) |
| Как накачать мышцы с помощью гантелей???Когда есть , до поднятия гантелей или после?Сколько раз в неделю заниматься и по сколько часов?Что есть ?Какие лучше поднимать гантели (тяжёлые,мало раз или средние,но много раз)? |
Вобще если есть возможность то лучше найти штангу с возможностью смены блинов.
Есть исключительно после занятий и естественно побольше белков - мясо, яйца и молоко (там кальций), также можно попить протеины (чтото типа помощи мышцам, но они дают токо временный результат) поэтому лучше долго но самому и качественно качать.
Занятия с гантелями думаю стоит проводить 1 раз в 3 дня, тоесть 1 день занятий и 2 дня отдыха чтобы мышцы пришли в норму, а поднимать сначала стоит средний вес но до последнего сдыхания, а потом через месяц можно взять большие гантельки.
А еще лучше если сходиш в качалку, их ща вроде везде хватает и инвентарь там есть подходящий
| QUOTE |
| Влияет ли отжимание на мышцы?(как?) |
положительно. Вот ссылка http://www.spas-combat.ru/index.php?path[]=ru&path[]=publication-2005-10-21-14-11-46
| QUOTE (Lexa_7 @ 19.02.2006 - время: 22:26) |
| Влияет ли отжимание на мышцы?(как?) |
Очень сильно. Если тебе удастся добиться результата 50-75 отжиманий каждый день, то после полугода таких тренировок у тебя повысится упругость тела (тело должно быть абсолютно ровно во время отжиманий), сила в руках (удерживать вес тела трудно), мощь в плечевых, локтевых и немного в кистевых суставах. Если чередовать с боксированием, то увеличется скорость движений, резкость, сила (естественно). Также советую качать каждый день пресс, 200-250 раз в день. Через полгода результат даст о себе знать. После новогодней жрачки посмотришь на пузо и с удовлетворением заметишь, что оно не выпирает и тем более не привисает. Вообще комплекс упражнений отжимание-подтягивание-пресс самый простой и самый эффективный.
| QUOTE (Lexa_7 @ 20.02.2006 - время: 21:38) |
| Начну качать пресс-однозначно,но вот возник вопрос :я прыгаю на скакалке,не зря ли???Правда что тренируются ноги и дыхалка??? |
Смотря какие у тебя результаты и сколько ты прыгаешь. Если тебе удаётся без труда проскакать 200-250 раз, то это хорошо. При занятии со скакалкой у тебя развивается подвижность ног, реакция. Так, если тебе в драке захотят по ноге ударить чем-нибудь, то ты автоматом подпрыгнешь (такое тож бывает). Зачем прыгают боксёры? При занятии со скакалкой у них появлется "танцующая" походка, которая помогает сохранить энергию (т.к. передвигать ногу, останавливаться и снова передвигать тяжелее, чем быть всё время в движении. ведь мотор у машины тратит больше топлива для того, чтоб завестись, а на врейсерской скорости топлива жрёт мало), дезориентирует противника и сбивает его с толка. Да и вообще это нужно.
| QUOTE |
| Смотря какие у тебя результаты и сколько ты прыгаешь. Если тебе удаётся без труда проскакать 200-250 раз, то это хорошо |
вообще 300 раз - это норматив для девченок( это правда)
| QUOTE |
| При занятии со скакалкой у тебя развивается подвижность ног, реакция. |
при занятиях с скакалкой ничего кроме выносливости икроножных мышц и дыхалки у тебя не развивается.
| QUOTE |
| Зачем прыгают боксёры? При занятии со скакалкой у них появлется "танцующая" походка, которая помогает сохранить энергию (т.к. передвигать ногу, останавливаться и снова передвигать тяжелее, чем быть всё время в движении. ведь мотор у машины тратит больше топлива для того, чтоб завестись, а на врейсерской скорости топлива жрёт мало), дезориентирует противника и сбивает его с толка. |
бред сивой кобылы. Занятия со скакалкой нужны исключительно для того чтобы повысить выносливость - потому как в боксе выносливость одно из главных факторов. В боксе надо быть постоянно в движении - уходить от ударов, атаковать, и т.д., и надо это делать быстро - естественно если ты стоишь на носках, тебе легче сдвинуться с места, чем если ты стоишь на полной стопе - но чтобы продержаться столько времени на носочках( увы это тратит больше энергии, чем если ты стоишь нормально) надо тренироваться - для этого и есть скакалка.
| QUOTE |
| Так, если тебе в драке захотят по ноге ударить чем-нибудь, то ты автоматом подпрыгнешь (такое тож бывает). |
про драку вообще отдельный разговор, скажу лишь что прыгать в драке - самое последнее дело.( наверно афтор перепутал с балетом)
Не разбираешься - не говори. У тебя у самомго после 300 прыжков яйца отвалятся, а норматив для девчёнок 150 раз. Умник нашёлся.
| QUOTE |
| А ты вообще иди отсюдова кобыла сивая. Не разбираешься - не говори. У тебя у самомго после 300 прыжков яйца отвалятся, а норматив для девчёнок 150 раз. Умник нашёлся |
боксеры, чтоб ты знал прыгают по времени, а не по разам.
норматив - 300 раз, по крайней мере в моем колледже так было.
а коли и 300 не можешь напрыгать, так и не возникай о пользе скакалки.
чтобы пользу знать, надо этим заниматься.
З.Ы я прыгаю 10 мин на скакалке спокойно
tyoma Про скакалку и отжимания ты написал откровенную чушь, похоже ты знаком с сабжем максимум по наслышке.
И весьма зря ты тут злишься на Tony Jaa, он абсолютно прав!
Я бы не утверждал это, еслиб не был уверен! (Занимаюсь ББ с 1996г., единоборствами с 11998г.)
| QUOTE (Tony Jaa @ 21.03.2006 - время: 22:25) |
| боксеры, чтоб ты знал прыгают по времени, а не по разам. норматив - 300 раз, по крайней мере в моем колледже так было. а коли и 300 не можешь напрыгать, так и не возникай о пользе скакалки. чтобы пользу знать, надо этим заниматься. З.Ы я прыгаю 10 мин на скакалке спокойно |
А я не говорил на что нужно прыгать, на разы или на время. Естественно прыгают на время, но если новичёк, то можно и на разы, т.к. норматив по времени очень жестокий.
Кстати Лёха, попробуй (или ты умеешь?) попрыгать накрест. Вот это точно развивает скоординированность.
И вообще напиши какие упражнения выполняешь и сколько раз.
| QUOTE (Lexa_7 @ 17.02.2006 - время: 22:44) |
| Как накачать мышцы с помощью гантелей???Когда есть , до поднятия гантелей или после?Сколько раз в неделю заниматься и по сколько часов?Что есть ?Какие лучше поднимать гантели (тяжёлые,мало раз или средние,но много раз)? |
1. Есть надо не менее трех раз в день, а еще лучше пять раз и по чуть-чуть, так пузо не будет расти!
2. Заниматься три раза в неделю в самый раз. По времени где-то, часа 1,5—2.
3. Есть мясо, рыбу, творог и продукты в которых содержится много белка. Также можно попить протеиновые коктейли.
4. Гантели надо подобрать с таким весом, чтобы можно было их пожать раз на 6—8, и подходов сделать не менее трех.
Я приседаю на разных уровнях(на разной ширине ),отжимаюсь,пресс,растяжка,поднимаю гантели,прыгаю на скакалке (до первой ошибки)
Кстати хотел спросить ,прыгать на время - это за один подход надо прыгать 5-10 минут?
Полезно ли приседать на разных уровнях?Моё мнение ДА,а как вы считаете?
КАК разработать дыхалку ,не выходя на улицу- в квартире,а то скоро кроссы и всё такое...
Разработать дыхалку в квартире гораздо труднее нежели на улице и я, честно говоря, таких приёмов не знаю.
Скакалка. Крест-накрест это когда прыгалку в полёте вращаешь и при последующем прыжке руки меняются, т.е. собственно говоря крест-накрест руки и нормальный прыжок, а потом опять крест накрест... Спроси у профи, они, наверное, поняли.
Ещё прикольно прыгать на скакалке - бежать и прыгать (офигенная скорость прыжков 40 прыжков за 10 секунд)
Делай лучше упор на базовые силовые упражнения - приседания со штангой, жимы лежа, отжимания на брусьях, становая тяга...начни с веса которые можешь сделать раз 15, следи за техникой - это главное... потом увеличивай вес постепенно не торопясь
эти упражнения загружают очень много мышечных групп, дают так сказать общее развитие... а гантелями ты работаешь над отдельными мышцами в большинстве случаев
если хочешь пришлю инфу по технике выполнения или сам можешь в инете поискать книги:
например: Стюарт МакРоберт - "Всестороннее Руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
Это сообщение отредактировал Temkin - 25-03-2006 - 12:56
спортзалы помоему лучшее решение
| QUOTE (Temkin @ 25.03.2006 - время: 12:15) |
| Ну лень надо лечить :)))) спортзалы помоему лучшее решение |
Тут не лень, тут отсутствие возможности. У меня таковой тоже нет. Спать тоже надо, а если вставать в 5 часов утра на пробежку, то потом на работе уснёшь.
| QUOTE |
| Тут не лень, тут отсутствие возможности. У меня таковой тоже нет. Спать тоже надо, а если вставать в 5 часов утра на пробежку, то потом на работе уснёшь. |
купи себе беговую дорожку, или пойди в фитнесс - там почти всегда есть дорожка