да ещё кг так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится....По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много
Так же это ещё зависит от того каким хватом вы подтягиваетесь, немного по-другому возьмешься и другие мышцы включаются. Бицуха работает если узко взяться, да ещё ладонями к себе. Я обычно берусь средним и широким хватом.
Это сообщение отредактировал mik538 - 06-05-2011 - 16:05
| QUOTE (shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:41) |
| Причём здесь трицепс и мышцы спины? |
| QUOTE (shambambukly @ 06.05.2011 - время: 08:29) |
| И опять же так я и не понял причём тут трицепсы рук? Трицепсы - мышцы чисто жимовые и работают только при жимах, при тягах - нет. При тягах работаю бицепсы рук, но косвенно; в основном работают широчайшие мышцы спины, а так же загружаются мышцы предплечий, точнее связки, ибо хват. |
А насчет спины, так тут достаточно посмотреть на спину и увидеть хорошенькую прорисовку мышц.
| QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) |
| Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует |
| QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) |
| да ещё кг так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится.... |
| QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) |
| По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много |
| QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) |
| Так же это ещё зависит от того каким хватом вы подтягиваетесь, немного по-другому возьмешься и другие мышцы включаются. Бицуха работает если узко взяться, да ещё ладонями к себе. Я обычно берусь средним и широким хватом. |
| QUOTE |
| Могу предложить сделать вам 15 подходов по 7 через полторы минуты, ток без мухлежа. Потом скажите, если сможете сделать, это как следует или нет)) |
Мне так не интересно - 15 по 7, я лучше с доп. весом буду подтягиваться, а можно просто делать статику, т.е подтянулся например широким хватом за голову и в таком положении продолжать висеть. Естественно, чем лехше вес, тем дольше провесишь
Раньше тоже подтягивался на количество, что-то около 80. Сейчас в основном на силу. Максимум 8-10, но с весом.
Можно и на одной руке пробовать, но я могу сказать, чтобы это сделать - если подтягиваться чисто силой без рывков, надо на двух как минимум со своим весом сначала научиться подтягиваться. Вот весите вы скажем 70 кг - это вам тогда, как минимум, две двухпудовки к поясу и вперёд и с песней.
| QUOTE |
| Сколько? 50?)) Сами подтягиваетесь с 50 кг на поясе?) |
И 50 и больше могём. Ну конечно до 15 по 7 мне ещё далеко...
| QUOTE (mik538 @ 08.05.2011 - время: 13:58) |
| Раньше тоже подтягивался на количество, что-то около 80. |
Тут еще надо уточнить про технику подтягиваний. Выпрямляете ли вы руки до конца, делаете ли рывок вначале. Скопирую постик с другого форума. Вот
| QUOTE |
| Все зависит от того, что Вы называете "прогрессом в подтягиваниях": целевой результат, с/без учета времени, техника. Вот этот парень тягает что-то больше 420 кг, жмет и приседает тоже бешеные массы. И подтягивается в рывковом стиле 55 раз: http://www.youtube.com/watch?v=bpeUcehSklQ В полиатлоне такие подтягивания, конечно же - не пройдут. Зато пройдут в кроссфите (там, кстати - тоже на время делают, как и в полиатлоне): http://www.youtube.com/watch?v=Safl_x_Wjxo...player_embedded Т.е. все зависит от Вашего понимания того, что значит "прогресс в подтягиваниях". |
Это сообщение отредактировал mishanya - 08-05-2011 - 15:14
| QUOTE |
| Батенька, а может вам тогда сюда ?)) |
К сожалению из 3-х видов в полиатлоне я только подтягиваюсь
Вот кстати ссылка на рекорды Гиннесса по подтягиваниям. Вот люди уж действительно умеют....
www.vsenastart.ru
| QUOTE |
| Тут еще надо уточнить про технику подтягиваний. Выпрямляете ли вы руки до конца, делаете ли рывок вначале. Скопирую постик с другого форума. Вот |
Что до техники, то без веса - выпрямляю руки до конца без всяких рывков, а с болшими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук?
Ну покрайней мере я знаю одного человека, который подтягивался со 100 кг на поясе при весе в 65 - Николай Обухов, он многократный чемпион мира по армрестлингу. Если вам интересно можете найти его сайт.
| QUOTE (mik538 @ 06.05.2011 - время: 17:35) |
| Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует да ещё кг так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится.... По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много |
| QUOTE (mik538 @ 10.05.2011 - время: 08:37) |
| Что до техники, то без веса - выпрямляю руки до конца без всяких рывков, а с болшими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук? |
Вот по этому трицепс и болит, он работает как стабилизатор, позволяет удержаться в нижнем положении; точно так же работает бицепс бедра при приседаниях со штангой. Напрямую же при подтягивиниях трицепс не работает.
Касаемо подтягиваний с весом: один раз повредил руку, больше не экспериментирую, предпочитаю подтягиваться без веса.
Это сообщение отредактировал shambambukly - 11-05-2011 - 10:34
| QUOTE (mik538 @ 10.05.2011 - время: 05:37) |
| а с большими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук? |
Я тока хотел уточнить этот ключевой момент
А то говорим, вроде, об одном, а делаем всё по разному.Мне с таким весом пробовать не надо, я ж не утверждаю, что подтягиваюсь с полной амплитудой с таким весом
А так, вы молодец
Подъём/опускание туловища
Подъём туловища («скользящий» вис на согнутых руках) характерен тем, что вклад в общее усилие различных мышечных групп изменяется в ходе движения в связи с изменением длины мышц и величины суставных углов. Так, двуглавая мышца плеча, развивающая максимальное усилие где-то в середине траектории движения, в верхней её точке укорачивается настолько, что перестаёт играть существенную роль в положении виса на согнутых руках в момент перехода подбородка через уровень грифа перекладины. А плечевая и плечелучевая мышцы, напротив, в верхней части траектории выполняют настолько большую работу, что могут находиться в этом положении сравнительно короткое время.
Напряжение длинной головки трёхглавой мышцы плеча тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе: чем больше степень этого сгибания, тем больше напряжение данной мышцы, т.к. по мере сгибания отдаляется место её прикрепления от места начала.
Поскольку подтягивание на перекладине производится при верхней опоре, считается, что при этом происходит сгибание плеча по отношению к предплечью, а не наоборот (но по отношению к туловищу происходит разгибание плеча).
В зависимости от ширины хвата изменяется состав и степень включения участвующих в подъёме/опускании мышц.
При широком хвате локти разведены и во время подъёма «смотрят» в стороны. При этом в плечевом суставе происходит движение, которое называется приведением плеча (к туловищу). Приведение плеча осуществляется по правилу параллелограмма сил мышцами, расположенными спереди (большая грудная) и сзади плечевого сустава (широчайшая и большая круглая) при одновременном их сокращении. Этим мышцам помогают подостная, малая круглая, подлопаточная, а также длинная головка трёхглавой мышцы плеча.
Когда спортсмен выполняет подтягивание узким хватом, локти сближены и в фазе подъёма туловища «смотрят» вперёд. При этом в плечевом суставе происходит разгибание плеча по отношению к туловищу. Мышцы-разгибатели плеча находятся сзади плечевого сустава. В разгибании плеча (при фиксированной верхней конечности) принимают участие широчайшая мышца спины, малая круглая, большая круглая, подостная, длинная головка трёхглавой мышцы плеча, нижний отдел большой грудной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы.
Таким образом, при увеличении ширины хвата увеличивается роль мышц, участвующих в приведении плеча.
И ещё немного
ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ - УЧАСТНИКИ ДВИЖЕНИЯ
Из мышц плечевого сустава основную работу выполняют верхние пучки широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi), нижние пучки большой грудной мышцы (pectoralis major) и большая круглая мышца. Этим мышцам помогают подплечевая (coracobrachialis), подлопаточная (subscapularis), короткая головка бицепса и длинная головка трицепса.
Из мышц плечевого пояса в упражнении участвуют ромбовидная и малая грудная (pectoralis minor).
РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ
В плечевом суставе происходит приводящее движение, плечи движутся в боковой плоскости тела сверху вниз по сторонам туловища. Это движение производится нижними пучками большой грудной, верхними пучками широчаишей мышцы спины и большой круглой мышцей. Из мышц плечевого пояса ромбоид и малая грудная вращают лопатку вниз. При этом правая лопатка вращается по часовой стрелке, левая - против, если смотреть сзади. Ось вращения проходит через середину лопатки.
Бицепс в этом движении не участвует, хотя многие спортсмены убеждены в обратном. Это легко проверить: поверни ладонь к себе, согни руку и сильно напряги бицепс, так, чтобы его стало видно. Теперь поверни ладонь от себя. Бицепс "исчез". Поскольку в упражнении ты используешь прямой хват, бицепс из работы исключается (не считая короткой головки, которая включается в работу плечевого сустава). А вот, с другой стороны, плечевая (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении локтевого сустава, а длинная головка помогает при подтягивании тебя вверх.
PS
И ради бога не благодарите
Это сообщение отредактировал mik538 - 12-05-2011 - 01:02
Интересно, где б у нас такие площадки найти? Наверное есть где-то, но очень мало, видимо. Вот если б в каждом дворе такие строили, то молодёжь глядишь пиво хлестать перестала бы
| QUOTE (mik538 @ 19.05.2011 - время: 23:04) |
| Интересно, где б у нас такие площадки найти? Наверное есть где-то, но очень мало, видимо. |
В принципе, они есть, но очень видоизменённые, а точнее облегченные до вида горка, качель, радуга и очень редко либо шветская стенка, либо турник. В некоторых школах правда ещё сохранились турники и брусья (во дворах школ), но в очень плачевном виде, как и вся наша физподготовка в системе образования.
Действительно жаль.
Вот ещё один ролик про Дениску из Днепропетровска:
P.S. кстати, какие силовые упражнения на перекладине и брусьях подойдут для укрепления связок, в особенности на спине и плечах?
Это сообщение отредактировал shambambukly - 30-05-2011 - 15:31
Уличный фитнес - Подтягивания на одной руке
Подтягивания на одной руке + 16 кг
Для связок хорошо подходят упражнения на статику, в частности подтягивания на одной руке. Можно например просто пробывать висеть на одной руке сколько сил хватит, а потом как можно медленнее опускаться, или подтягиваться, опускаясь не ниже 90 градусов. Если трудно сразу можно попробывать поподтягиваться разноуровневым хватом - берёшь полотенце, перекидываешь через перекладину и вперёд....
причём чем ниже возмёшься, тем тяжелее подтягиваться. Ещё можно на двух руках, тоже просто подтянуться и в таком положении пока кондратий не хватит, как только силу начинаешь чувствовать довавляешь вес........
| QUOTE (mik538 @ 01.06.2011 - время: 03:59) |
| Для связок хорошо подходят упражнения на статику, в частности подтягивания на одной руке. Можно например просто пробывать висеть на одной руке сколько сил хватит, а потом как можно медленнее опускаться, или подтягиваться, опускаясь не ниже 90 градусов. Если трудно сразу можно попробывать поподтягиваться разноуровневым хватом - берёшь полотенце, перекидываешь через перекладину и вперёд.... причём чем ниже возмёшься, тем тяжелее подтягиваться. Ещё можно на двух руках, тоже просто подтянуться и в таком положении пока кондратий не хватит, как только силу начинаешь чувствовать довавляешь вес........ |
Т.е. положение: подтянулся и висишь сколько сил хватит, а потом плавно вниз. Ок. Подхода три- четыре делать?
Ещё один вопросик. На сегодня схема тренировки такая: подтягивания широким прямым хватом к груди - 1 упражнения, 2 упражнения подтягивания обратным хватом. На статику делать 3 им упражнением или вставить его между ними?
В общем - то я ни какой программы не придерживаюсь, а ориентируюсь на состоянии мыщц: забиты не забиты, возникают болевые ощущения - сразу прекращаю упражнение, ещё многое зависит от восстановительной способности каждого человека, в полиатлоне подтягиваются же по несколько сотен раз, пусть и с отдыхом, или даже суточные есть подтягивания.
===
Вот вычитал в его интервью:
Ранее ты ходил на какие-нибудь спортивные секции, имеешь разряды? Либо твои спортивные показатели наработаны на чистом энтузиазме?
В детстве ходил на лёгкую атлетику в школу олимпийских резервов и занимался прыжками с шестом.
===
Просто, тут сразу видно, что без атлетики не обошлось.
А без тренировок предварительных, года так два, я бы и не рискнул таким заниматься. Хотя ничего сверхъестественного тут нет. Сила воли и желание, а так же цель. И Вы сможете выполнять такие упражнения.
Это сообщение отредактировал aiswer - 01-06-2011 - 18:46
Собственно вот попалось на глаза видео про 71летнего дедушку, который может дать фору многим молодым атлетам. Вот таких пенсионеров бы побольше.
| QUOTE (chak @ 04.10.2011 - время: 09:17) |
| вроде как уже встретили несколько выше |
Вот незадача.
Так давно в тему никто не писал, что и забыл все.
Пардоньте.
Модераторы, снесите крайние посты. Пжалста.
Что могу сказать, пацанчик - вообще красава, делает такое, что аж отвал бошки происходит.
Турник и брусья в каждый двор! Плюс, всем детишкам такие ролики аки агитки надо показывать.
200 раз за один подход, слабо?
200 раз за один подход, слабо?
Вот знаешь - слабо )))
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.
Проще наверное от пола отжаться.
Проще чем от брусьев?
Да, проще. Эффективность - сопоставима, имхо.
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.
Мои результаты гораздо скромнее.
Кстати, весьма недурственная система - Just 6 Weeks.
Apple Store
Google Play
(shambambukly @ 03.04.2015 - время: 08:10)
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.
Мои результаты гораздо скромнее.
Ну, ежели не секрет, то сколько по сколько?
***
Сейчас разнообразия для и по определенным показаниям в плане здоровья вместо одной тренировки в неделю, где тотально прорабатывал верх спины подтягиваюсь утром и вечером: 12 раз - хват на ширине плеч, 10 раз хват шире плеч и по субботам, пока снег кидаю, стараюсь ту же соточку сделать.
Ну, ежели не секрет, то сколько по сколько?
В 1998-99 годах, я весил 80 кг и подтягивался с 10-и килограммовым блином 12-15 раз, по три четыре подхода.
С тех пор, я ничем не занимался и стал весить 90.
В пролом году, в начале лета, я залез на турник и подтянулся один раз. С огромным трудом.
Скачал прогу и на 8 октября, мой результат составил - 8, 10, 5, 5, 4 - всего 32 за тренировку.
Зиму не занимался, сейчас думаю продолжить.
Выходил во двор - 5 раз могу еще вытянуть за подход.
Вообще, когда тебе уже почти 40, восстановиться не тоже самое, когда тебе 20.
А дальше будет только хуже...
(shambambukly @ 10.04.2015 - время: 12:29)
Ну, ежели не секрет, то сколько по сколько?
В 1998-99 годах, я весил 80 кг и подтягивался с 10-и килограммовым блином 12-15 раз, по три четыре подхода.
С тех пор, я ничем не занимался и стал весить 90.
В пролом году, в начале лета, я залез на турник и подтянулся один раз. С огромным трудом.
Скачал прогу и на 8 октября, мой результат составил - 8, 10, 5, 5, 4 - всего 32 за тренировку.
Зиму не занимался, сейчас думаю продолжить.
Выходил во двор - 5 раз могу еще вытянуть за подход.
Вообще, когда тебе уже почти 40, восстановиться не тоже самое, когда тебе 20.
А дальше будет только хуже...
Тут главное постоянство.
У меня батька не так давно начал отжиматься по утрам (с годик - полтора наверное назад) ему сейчас 51. Начал скромно , раз с 10 - 20 в одном подходе, потом за пару месяцев дошёл до 3 по 30 раз, а затем энтузиазм его покинул ))) Сейчас отжимается не систематически: может месяц поотжиматься и пару месяцев ничего утрами не делать, потом опять отжиматься, короче нет системного подхода у него.
Тут главное постоянство.
Это однозначно.
Плюс мотивацию иметь хорошую.
Все очень просто, железная палка и ваши мышцы.
Ничего лишнего! :bb
Я один охренел после просмотра или среди форумчан найдутся те, кто может такое повторить?
Прошло почти 9 (девять) лет, с момента создания этой темы.
То видео, которое так потрясло меня и натолкнуло на этот разговор, получило любопытное развитие.
Этим человеком (на видео), оказался не кто иной как Hannibal For King
Оказывается еще девять лет назад, я мог начать заниматься по его системе и не тратить время на всякие программулины и прочие тупиковые пути.
Чего за последние 4 года я не перепробовал, какие системы тренировок не прошел, а результат - никакой. Перепрыгнуть 12 подтягиваний за подход и 40 за тренировку, не получалось никак.
И только с Ганнибалом удалось получить хоть какой-то приемлемый результат.
На сегодняшний день (занимаясь с конца мая) 9 подходов по 7 повторений (турник, брусья, отжимания от пола и от лавочки) и в 10-м - десять повторений. Т.е. по 73 каждого упражнения за тренировку ежедневно!
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.
Пока добрался только до 90 за тренировку.
На сегодняшний день:
16 подходов по 5 подтягиваний; отжиманий на брусьях, от пола, от лавочки.
И в 17-ом по 10 повторений.
(shambambukly @ 03-04-2015 - 08:10)
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.
Пока добрался только до 90 за тренировку.
На сегодняшний день:
16 подходов по 5 подтягиваний; отжиманий на брусьях, от пола, от лавочки.
И в 17-ом по 10 повторений.
Почти ровно год назад цифра 100 была побита.
10 подходов по 10 подтягиваний и 10 отжиманий на брусьях, от пола, от лавочки.
В течении 40 минут. Каждый день кроме сб и вск.
Так где-то месяц ходили в обед.
Постепенно, сокращал интервалы между подходами, пока не сделал 10 подходов вообще без пауз. Сразу после лавочки - следующий круг.
И что-то подкосило.
Результат стал постепенно падать.
Сейчас могу нормально (чтоб завтра повторить) 10 по 7.
И в зале подтягиваюсь с подтянутыми коленями 9 подходов по 5 с 16 кг гирей, с ней же 5 брусьев и просто по пять пол и лавочка.
Десятый делаю все по 10 но с 10 кг блином, который кладу на колени.
Но это раз в неделю теперь. Максимум два.