| QUOTE (lexa9875 @ 15.04.2011 - время: 23:32) |
| 1) Не бегайте вдоль автомобильных дорог! 2)Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки,чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее. 3)Используйте специальные беговые кроссовки.Это должны быть кроссовки,сделанные серьезной спортивной фирмой. |
Советы полезные но некоторые поправки
1. Кроме автомобильных дорог, не стоит бегать через собачьи площадки, (касается начинающих)
2. Трасса все таки должна быть постоянна. Другое дело для разных дней могут быть разные трассы. Нужно для того что бы правильно распределять нагрузку. Обязательно надо засекать время и записывать его, даже если бежите просто как получится.
3. Кросовки для веса более 80 кг. существуют только 2-ух фирм,
это ASICS и MIZUNO, все остальное или беспонтовое в плане бега или рвется, нейтрально отношусь к NEW BALANCE, хуже чем ASICS но бегать можно и не рвется. Модели предназначенные для бега, так же существуют в трех версиях с завалом стопы внутрь, наружу, и нормальные (смотреть в каталоге) что нужно именно Вам смотреть на своей обуви где у Вас стирается больше задник. Более менее универсальная модель для тренировок ASICS GEL-KAYANO 17\16\15\ и GEL- NIMBUS 13\12\11
Htкомендую магазин спортивной одежды, для москвичей это run365.ru
По вопросу рекомендаций как начать?
Кроме всего выше перечисленного, самый верный способ - это найти компанию желающих бегать не менее чем из 3-ех человек, потому как ... погода в России не подарок ... сегодня дождь, завтра снег и грязь ... одному ходить - ломает сильно, двоим проще договариваться, а троим и более всегда нормально.
Другой вариант в Москве есть клубы любителей бегать (КЛБ) как правило при разных стадионах или например в Парке (ЦПКиО) clubmir.narod.ru там полно разных любителей в том числе и бывших профессионалов, так же есть трасса промерянная и раздевалки душ, тренажеры ... иногда бассейн (бывает платным). В общем в таком клубе Вас быстро научат правильно бегать ...
Я бы рекомендовал, особенно для начинающих, ознакомиться с теорией.
Есть такой дядька, Василий Парняков, так вот он вещает вполне здравые вещи.
Например:
Советую посмотреть все его видео, про принципы бега.
Если кратко, то необходимо развивать сердечно-сосудистую систему. Соответственно бегать необходимо с пульсомером, для контроля собственных результатов и прогресса.
| QUOTE (WILD_STRANGER) |
| Кросовки для веса более 80 кг. существуют только 2-ух фирм, это ASICS и MIZUNO, все остальное или беспонтовое в плане бега или рвется |
Чуток разбавлю эту категоричность.
Для всех, в чьем регионе имеется магазины Декатлон, можно посмотреть одежду и обувь KALENJI >>>
Это молодая фирма, которую организовали сами бегуны.
Они же делают КАРДИОМЕТРЫ >>>
Сравните цены, например с тем же Polar.
у KALENJI вес больше, отсутствует правильная амортизация из-за чего будут проблемы с коленным суставом, особенно у начинающих, на мой взгляд, они на уровне ADIDAS-a где то, а рвутся вероятно еще быстрее, последнего мне хватало на 3 месяца... плюс разнашивать их приходилось примерно 2 недели...
| QUOTE (Эрэктус @ 15.09.2011 - время: 20:38) |
| Они же делают КАРДИОМЕТРЫ >>> Сравните цены, например с тем же Polar. |
Кардиометры вещь бесполезная и больше мешают чем приносят пользы, польза от них только худеющим им важна граница аэробного/анаэробного состояния. Но если его использовать например при температуре окружающей среды выше 32 градусов - то пульс то как раз нормальный и следить нужно уже за давлением и температурой, чего он не делает. А во всех других случаях можно самостоятельно контролировать нагрузку. Новичок скорее сдохнет чем перегрузится, а опытный чел и так свой темп знает до пары сек. на км. и менять его не будет.
Видео правильное и полезное. Но для новичков наверное неприменимо, особенно совет начинать бегать с пульса 120, что бы тренировать сердце бегать надо за границей эробной нагрузки а для новичка это и будет 180 и подобные регулярные тренировки ведут как раз к накачиванию сердечной мышцы или к инфаркту как у кого получится в зависимости от того, чем питаться приходится, сосуды должны быть эластичными!!! Если как советует автор фильма бегать с повышением аэробной нагрузки по тахометру то и результат появится через пару лет, но он собсна этого и не скрывает, при этом считает нормальным достижением темп 5'30" на 140 ударов, по мне это однозначно плохо на 140 ударов темп должен быть как минимум 4'30" и менее
Это сообщение отредактировал WILD_STRANGER - 16-09-2011 - 02:00
| QUOTE (WILD_STRANGER @ 16.09.2011 - время: 01:33) |
| Кардиометры вещь бесполезная и больше мешают чем приносят пользы, польза от них только худеющим им... |
Идея в том, чтобы бегать не расстояния, а на время. Например бежим один час.
Пульс при этом, не должен превышать 120-130 ударов.
В этом темпе сердечная мышца растягивается и объем сердца постепенно увеличивается.
За один удар оно может прокачать больше крови, соответственно больше кислорода заберет из легких.
Со временем, скорость бега будет возрастать, а пульс по прежнему будет низким.
Если пульс будет частым, то сердце будет не успевать разжиматься до конца и постепенно оно будет становиться сильным но останется маленьким. Соответственно чтобы забрать весь кислород из увеличивающихся легких ему надо работать чаще, а если все не заберет, то вообще получается работа с низким кпд.
Ну, в общем я это к чему - у меня на работе товарищ бегает по этой системе.
Бегает уже три месяца. Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать.
Изучил всю эту теорию и говорит, что бегать по другому, это просто гробить свой организм.
| QUOTE (Эрэктус @ 16.09.2011 - время: 18:22) |
| Ну, в общем я это к чему - у меня на работе товарищ бегает по этой системе. Бегает уже три месяца. Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать. Изучил всю эту теорию и говорит, что бегать по другому, это просто гробить свой организм. |
Изменение размеров сердца после 25 лет - это уже патологический процесс!
Размеры сердца (Длина сердца взрослого человека колеблется от 10 до 15 см (чаще 12—13 см), ширина в основании 8—11 см (чаще 9—10 см) и переднезадний размер 6—8,5 см (чаще 6, 5—7 см).), как и его ориентация в грудной клетке (существуют поперечное, косое и вертикальное положение сердца), это индивидуальные особенности, от тренированности не зависит. У ТРЕНИРОВАННЫХ увеличивается объем желудочка (объем дилятации) и повышается сократительная способность миокарда, плюс подкачиваются мышцы за счет чего утолщается стенка.
От тренированности зависит сила сокращения мышцы и ее время сокращения, для обычного чела цикл работы сердца длится около 0,85 сек., из которых на время сокращения предсердий приходится только 0,11 сек, на время сокращения желудочков 0,32 сек., и самый длинный — период отдыха, продолжается 0,4 сек. у тренированых время сокращения меньше, время отдыха больше, а сила сокращения больше.Вот тут есть статья объясняющая процессы происходящие в сердце у спортсмнена http://rusinfomed.ru/content/view/id-10795/
Для нормальных тренировок нужны три составляющие Это работа на выносливость, работа на силу, и на время.
То что описано в вышеприведенной теории это просто работа на время, при этом ее объем должен быть около 2.5 - 3 часов.
Однако намного эффективнее делать несколько дней с разными типами загрузки. К примеру один день в неделю уделять ускорениям (ходить на стадион близ лежащий и бегать 100(на максимуме) + 300 отдых но не останавливаясь) и так хотя бы 10-15 кругов (4-6 км). Еще один день бегать на выносливость к примеру 15 км и стараться вписаться в 1 час. Остальные дни (а в неделю надо выходить не менее 3 раз) можно бегать не напрягаясь просто на время.
Как писал Гордон Пири:
Третьим фактором, влияющим на распространение травматизма, стало излишнее внимание, уделяемое объему беговых нагрузок, в особенности медленным длительным пробежкам. Если в тренировке не соблюдается правильный баланс нагрузок – включающий спринт, интервальную тренировку, силовую работу, бег по холмам и длительный бег – тело бегуна попросту не сможет адаптироваться к стрессу, предъявляемому ежедневными тренировками.
Гордон Пири – один из самых популярных спортсменов 20 века. За свою жизнь установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных.
Сама книжка многие называют ее букварем для бегунов, в переводе лежит тут http://gordonpirie.narod.ru
Раньше много бегал, было желание осилить марафон, но как-то не срослось - максимальный результат был 30 км.
В свое время многие заразились бЕгом прочтя книжицу Артура Лидьярда и Гарта Гилмора - "Бег ради жизни"
Это сообщение отредактировал Бруклин - 09-04-2012 - 14:42
слушаю бегательную музыку (накачал в сети) с телефончика....
Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать.
Конечно, бегать при 120 просто в кайф - т.к. скорость , видимо, не шибко быстрее чем пешком)
Если же развивать аэробные возможности организма и выносливость, то должна быть серьезная нагрузка.
Конечно, бегать при 120 просто в кайф - т.к. скорость , видимо, не шибко быстрее чем пешком)
Если же развивать аэробные возможности организма и выносливость, то должна быть серьезная нагрузка.
Ты наверное не понял.
Основной принцип Василия Парнякова и его школы: любой бегун должен научиться бегать на пульсе 120 в течение 30 минут.
А так же, он говорит, что любой человек способен с пульсом 120 выбегать километр из трех минут.
[QUOTE=siriusB , 19.09.2013 - время: 19:16]
Конечно, бегать при 120 просто в кайф - А так же, он говорит, что любой человек способен с пульсом 120 выбегать километр из трех минут.
Т.е. 20 километров в час с пульсом 120? Я сомневаюсь, что даже профессиональный спортсмен на такое способен в течение длительного времени.
Хотя, может данный чувак сверхчеловек)
Т.е. 20 километров в час с пульсом 120? Я сомневаюсь, что даже профессиональный спортсмен на такое способен в течение длительного времени.
Хотя, может данный чувак сверхчеловек)
Кхм...
Вообще-то речь шла не о 20 км за час с пульсом 120, а пробежать 1 км за три минуты с пульсом 120.
Это 3-ий взрослый разряд по бегу, никаких сверхчеловеков.
Всего фото в этом сете: 7. Нажмите для просмотра.
Очень боюсь холода,но когда бежишь по 25 км,то не страшно!!!
Очень боюсь холода
Никогда, слышишь, никогда больше не надевай эти труселя!
Они внатуре ужасны.
И что у тебя за обувь? Ты не боишься в таких штиблетах ушатать свои суставы, бегая по 25 км в день??
Бег для человека вообще стрессовая нагрузка и не является полезным видом двигательной активности, бег по утрам исключительно вреден!
Да, действительно бег это стресс.
Жизнь вообще один большой стресс.
Сумки из магазина нести - стресс, на работу ходить - тот еще стресс.
Можно было бы на диване всю жизнь пролежать, только именно стресс увеличивает метаболизм в клетках, в следствии чего мышцы поддерживаются в рабочем состоянии.
Хочешь иметь тренированные, сильные, выносливые мышцы, получить их без стресса не получиться.
Все дело в дозе и в соизмерении собственных возможностей с собственными желаниями.
Всего фото в этом сете: 7. Нажмите для просмотра.
Всего фото в этом сете: 6. Нажмите для просмотра.
а кроссовок у меня нет хороших,и нет денег,на что их купить,поэтому самые дешевые
Ну, тут экономия сомнительная.
На мой взгляд, лучше подкопить и вложить тысяч 5 в хорошие кроссовки для бездорожья и бегать долго и счастливо, чем лет через несколько вкладывать многие тыщи на восстановление суставов.
Хочу начать делать утреннюю пробежку по утрам. В связи с этим у меня возникает несколько вопросов:
1) Все-таки это вредно или полезно для здоровья? А то разговаривала с разными людьми, и мнения у всех разные..
2) Какая экипировка для этого нужна?
3) Как правильно, скажем так, начинать, особенно человеку неспортивному, как я?
Ужс. Где вы такое слышали? Я тут зашел и не перестаю удивляться. Как бег может быть вреден? Если у вас конечно не порок какой-нибудь...
Бегайте, кроссовки для бега поудобнее и одежду и все - больше ничего не нужно.
. Но совсем недавно, консультируясь у врача по поводу физических нагрузок, сказала ей про свой бег и в ответ услышала, что нерожавшим женщинам бегать вредно из-за сотрясания внутренних женских органов. Вот умора! У нас что, органы просто так лежат в теле, не закреплены сосудами и прочим? Ещё пусть скажет, что при повороте головы мозг перекатывается)))
Бегала раньше по утрам, одевала простые кроссовки и спортивные штаны и футболку и вперёд на площадку школьную (возле дома), бегала, пока не уставала. И никакого вреда бег не принесёт здоровому человеку, а людям с проблемами со здоровьем нужно просто подобрать свой ритм (пусть это будет хоть быстрая ходьба). У меня так одна нога прооперирована (тромбофлебит), а на другой ноге-вены набухают, а я и бегала, а сейчас занимаюсь тяжёлой атлетикой, приседаю со штангой (45 кг), делаю жим ногами (250 кг) и никаких проблем со здоровьем, не болею, не травмируюсь, не хромаю после занятий.
Это сообщение отредактировал Бельчуш-Ня! - 25-06-2016 - 19:18
Хочу начать делать утреннюю пробежку по утрам. В связи с этим у меня возникает несколько вопросов:
1) Все-таки это вредно или полезно для здоровья? А то разговаривала с разными людьми, и мнения у всех разные..
2) Какая экипировка для этого нужна?
3) Как правильно, скажем так, начинать, особенно человеку неспортивному, как я?
Начните со скандинавской ходьбы, если устаёте от обычной пробежки.