| QUOTE (DerS @ 28.03.2007 - время: 21:48) |
| Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение. Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается: 1. Спина, грудь, бицепс. 2. Ноги, Плечи, Трицепс. Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов. Может лудше так: 1. Спина, грудь, Плечи. 2. Ноги, Трицепс, бицепс. Как правильно? |
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит.
И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний
Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит :
понедельник
Ноги, Грудь, руки
Четверг
Спина, дельты (+пресс)
Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом...
Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок)
Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?!
На протеин щас денег нет...
Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)
Для роста мышц естественно! =)))))
| QUOTE (Recent @ 09.04.2007 - время: 02:52) |
| А вот что хотел узнать... Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?! На протеин щас денег нет... Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь) Для роста мышц естественно! =))))) |
месево не рекомендую ,может быть опасно для желудка ,сдрыснешь еще
посмотри продукцию Ironmen он по деньгам не дорогая
| QUOTE (Recent @ 09.04.2007 - время: 02:52) |
| А вот что хотел узнать... Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?! На протеин щас денег нет... Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь) Для роста мышц естественно! =))))) |
Я так понял, ты имеешь ввиду что-то из натуральных продуктов, а не сухие спортивные смеси?
Тогда Рекомендую порцию сложных углеводов за час-полтора до тренировки, например рис, картофель, макароны... все это можно с курицей, рыбой...овощи любые неограничено!
Углеводы такого типа "горят" медленно и снабжают организм во время тренировки необходимой энергией!
Саму тренировку не затягивай дольше 60-80 мину.
Сразу после тренировки необходимо принять углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы восполнить потерянный гликоген. Очень хороши для этого соки, лучше всего подходят: виноградный, персиковый, из красных яблок....апельсиновый подходит хуже всего.
Минут через 40 примерно советую навернуть порцию второго! Желательно чтоб было по максимуму белков в этом приеме пищи....
Кстати утром на завтрак очень хорошо сьедать пачку творога 200-250 гр. Можешь для вкуса добавить варенье, ягоды...Творог - отличнейший источник белка!! В пачке мягкого творога содержится разовая его норма!
зы: питание АйронМен - лажовое!!!
| QUOTE (Мерлин @ 16.04.2007 - время: 02:35) |
| зы: питание АйронМен - лажовое!!! |
зато по цене нормальное и ни чего лажового там нет
| QUOTE (Иноходец @ 18.04.2007 - время: 00:50) |
| Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :) |
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0
| QUOTE (Мерлин @ 18.04.2007 - время: 02:18) | ||
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0 |
а у меня есть черти которые по 10 кило взяли
| QUOTE (Иноходец @ 18.04.2007 - время: 12:29) |
| т.е. ты диллер этого мега препарата?! :))) |
есть по чуть
Присоединённый файл
zal.JPG
| QUOTE (Мерлин @ 29.03.2007 - время: 19:41) | ||
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит. И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит : понедельник Ноги, Грудь, руки Четверг Спина, дельты (+пресс) Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом... Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок) |
От души за совет приму во внимание! Сейчас пользуюсь вот этим http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/
Красавчек. :)
А как фото вставлять?
Это сообщение отредактировал Иноходец - 28-04-2007 - 18:36
Максимальный размер файла: 1000к
Иноходец,Спасибки:))фотку "сожми "и кидай сюда,там где добавить ответ:)
Это сообщение отредактировал Иноходец - 29-04-2007 - 23:39
Присоединённый файл
kim_1_.jpg
уважуха и респект!ТАк держать!
...Иноходец - это по троеборью соревнованья7 Сколько потянул?...
P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг.
| QUOTE (Иноходец @ 02.05.2007 - время: 01:59) |
| Мерлин, а ты чего тушуешься? :)) Давай тоже фотки выкладывай, и Чака заодно подбивай. :)) P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг. |
Да я и не тушуюсь) Моих фоток тут по форуму где только не выложено)...
Да и результаты мои и в обьемах и в силовых показателях, куда как более скромные
| QUOTE (Иноходец @ 02.05.2007 - время: 01:59) |
| Мерлин, а ты чего тушуешься? :)) Давай тоже фотки выкладывай, и Чака заодно подбивай. :)) P.S. Это чемпионат Москвы 2004. 335кг. |
фотку обязательно выложу,только я весок опять набрал 151 вешу,хочу подсушиться
| QUOTE (grom @ 03.05.2007 - время: 19:50) |
| CHak Ждёмс тебя! |
| QUOTE (Мерлин @ 16.05.2007 - время: 02:29) |
| Сегодня пришел в зал, приседаю себе 90кг. .... Пришел парнишка, размялся 130, потом 180, потом поприседал 230 на 4-5 раз ...посмотрел я на свои 90 и понял - работать мну еще и работать... |
Привет всем качкам! вот не был в зале почти 3 года, обстоятельства, так уж сложилось, до этого плотно занимался 3 года, в основном так: три раза в неделю, по 2 группы мышц в денб прокачивал, грудь и спина в первый, бицепс и трицепс во второй и ноги с плечами в третий день, занимался: Пн, Ср, Пт., или Вт, Чт, Сб. Подскажите как мне лучше всего начать восстанавливаться, с каких упражнений и какой вес брать? в принципе по себе чувствую - сила еще есть, как бы с дуру не травмироваться и не перетренероваться. Вот думал по той же проге по которй качался, только кол-во подходов сократить пока не наберу прежнюю силу и обьемы мышыц. Посоветуйте как может иначе поступить, заранее спасибо.
например
присед 1*10
бицепс бедра1*10
голень одно упражнение
жим лежа 1*10
тяга за голову 1*10
тяга к поясу 1*10
жим сидя 1*10
французкий жим 1*10
бицепс прямым хватом 1*10
бицепс обраным хватом 1*10
пресс
гиперэкстензии
через месяц можно добавить по подходу
потом схему разбить по принципу верх-низ или тяни-толкай
| QUOTE (chak @ 16.05.2007 - время: 11:42) |
| делай по одному подходу на все группы мышц ,выбери по одному любимому упражнению например присед 1*10 бицепс бедра1*10 голень одно упражнение жим лежа 1*10 тяга за голову 1*10 тяга к поясу 1*10 жим сидя 1*10 французкий жим 1*10 бицепс прямым хватом 1*10 бицепс обраным хватом 1*10 пресс гиперэкстензии через месяц можно добавить по подходу потом схему разбить по принципу верх-низ или тяни-толкай |
Да понятно, спасибо, вот сегондя пойду начну по этой схеме. А тренировка по времени не должна вроде превышать 70 минут, как прочитал здесь выше?
| QUOTE (Inspektor DPS @ 18.05.2007 - время: 01:37) |
| Хорошо, спасибо. Вчера отзанимался, мышцы болят, накачка держалась долго, в общем знакомые ощущения, как думаешь, мышечная память сработает? хочу побыстрее форму набрать, хотя бы частично. Может метанчика добавить , пропить курс? |
мышечная память конечно сработает -сосметаной не торопись
| QUOTE (Мерлин @ 16.05.2007 - время: 02:29) |
| Сегодня пришел в зал, приседаю себе 90кг. .... Пришел парнишка, размялся 130, потом 180, потом поприседал 230 на 4-5 раз ...посмотрел я на свои 90 и понял - работать мну еще и работать... |
ахахахааа!!!
Зы. а знаешь кто это был?
