Сейчас решил серьёзно набрать массу. Питаюсь 4-5 раз в день. Стараюсь есть нежирную пищу. Как то посчитал в день около 130-140 гр белка. Так что с питанием вроде всё нормально.
Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Тренировки такие: 1 день- спина, бицепс. 2 день - грудь трицепс 3 день - ноги. Пресс раза три в неделю..
Так же тут стал ходить 1 раз в неделю на карате (kyokushin).
Вес вот уже месяц не меняется, или просто надо больше времени. Дайте пару советов пожалуйста.
| QUOTE (Мерлин @ 10.03.2006 - время: 00:49) |
| Открываю этот топик для общения единомышленников на тему Бодибилдинга. Для спортсменов любого уровня. От новичка до профессионала. Здесь можно задать вопросы о технике накачки, методиках, питании, отдыхе... На какие смогу, постараюсь ответить развернуто, на какие-то ответят посетители топика. В этой теме не только спрашиваем и отвечаем, но хвастаем (в хорошем смысле слова) победами и рекордами, делимся сомнениями и переживаниями. Много информации вы можете найти в двух предыдцщих темах: БОДИБИЛДИНГ, Спорт, приносящий здоровье Бодибилдинг начинающим!, вопросы-ответы... |
Отлично, расскажите тогда про такой стероид как АНДРИОЛ кто-нибудь принимал? Каков результат? Побочка? И т.п.
| QUOTE (Sawok @ 28.12.2006 - время: 21:52) |
| Здравствуйте. Подскажите как набрать мышечную массу (без использования допинга). Сейчас мне 19 лет. Рост 179, вес 77кг. Качался в домашних условиях года два. Пару месяцев ходил в качалку. Но тогда не обращал внимание на то как питаюсь, отсюда наверно и результатов почти нет. Сейчас решил серьёзно набрать массу. Питаюсь 4-5 раз в день. Стараюсь есть нежирную пищу. Как то посчитал в день около 130-140 гр белка. Так что с питанием вроде всё нормально. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Тренировки такие: 1 день- спина, бицепс. 2 день - грудь трицепс 3 день - ноги. Пресс раза три в неделю.. Так же тут стал ходить 1 раз в неделю на карате (kyokushin). Вес вот уже месяц не меняется, или просто надо больше времени. Дайте пару советов пожалуйста. |
Ешь по больше простых углеводов сдобу, все сладкое, сало, вареники, племени, пивко можно белый хлеб, картофель, хотя это все будет действовать пока ты качаешься как только бросишь вес опять придет к тому же с какого начинал вот такая печальная история!!!!!!!!!!!!!:cry
?
Можно узнать поподробнее о типе дорожки? Механика, электрическая, меняется ли угол наклона?
) а вообще для сгонки жира оптимальная скорость и угол каков? Читал в журнале что для сгонки жировых отложений лучший вариант резкая смена скорости допустим идем 4км\ч и резко разгоняемся до 10 км\ч потом опять до 4 сбрасываем 
, может кто знает более подробно!!!! Плюсик в бубен обеспечен!!!
| QUOTE (КАНУС @ 29.01.2007 - время: 15:22) |
| Электрическая меняет угол наклона до 12 градусов максимальная скорость 13 км/ч(еще не бегал бежал 12,1 км/ч в 3% горку что то тяжело было больше минуты не вывез ) а вообще для сгонки жира оптимальная скорость и угол каков? Читал в журнале что для сгонки жировых отложений лучший вариант резкая смена скорости допустим идем 4км\ч и резко разгоняемся до 10 км\ч потом опять до 4 сбрасываем , может кто знает более подробно!!!! Плюсик в бубен обеспечен!!! |
думаю для сгонки жира надо бежать со средней скорость без ускорений от пятнядцати минут и больше получиться эфект анаэробного упражнения и начнет гореть жирок добавть еще к этому L-карнитин
, во многих журналах написано что рука сгибается до параллели с полом хотя в другим местах и на видео я видел что руку поднимают выше параллели аж до самой дельты то есть получатся своеобразное размахивание гантелей!!!! И где ж мне правду отыскать скажи мне брат!!!!
| QUOTE (КАНУС @ 29.01.2007 - время: 15:22) |
| Электрическая меняет угол наклона до 12 градусов максимальная скорость 13 км/ч(еще не бегал бежал 12,1 км/ч в 3% горку что то тяжело было больше минуты не вывез ) а вообще для сгонки жира оптимальная скорость и угол каков? Читал в журнале что для сгонки жировых отложений лучший вариант резкая смена скорости допустим идем 4км\ч и резко разгоняемся до 10 км\ч потом опять до 4 сбрасываем , может кто знает более подробно!!!! Плюсик в бубен обеспечен!!! |
Я периодически бегаю раз в день в течении одной-двух недель для поддержания фигуры. Дорожка в зале электрическая, шкала скорости до 20-ти, с шагом 0.5. Вряд ли это скорость в километрах, но быстрее 18-ти бежать очень сложно, да и страшно.
Угол наклона 1-2, больше не делаю. Бегаю от получаса до часа со скоростью 10, раз в 5 минут ускоряясь до 15 на полминуты. 10 - для меня это скорость медленного бега, когда дыхалка помаленьку восстанавливается, 15 - быстрый темп, рассчитанный на "убийство" дыхалки за полминуты.
О результатах - после часа такой пробежки весь сырой от пота, как будто из-под душа вылез. Разница в весе - до килограмма, засекал. Устаешь сильно. Но в итоге за пару недель пробежек стабильно теряешь около 3 кэгов, и дыхалка в норму приходит.
И можно вести нездоровый образ жизни 2-3 месяца, пока снова не отъешься. Способ поддержания формы мой личный, никому не навязываю...
Это сообщение отредактировал Gorjie - 30-01-2007 - 22:34
| QUOTE (КАНУС @ 30.01.2007 - время: 17:38) |
| Поочередный молот упражнение на бицепс профи подскажите как правильно выполнять , во многих журналах написано что рука сгибается до параллели с полом хотя в другим местах и на видео я видел что руку поднимают выше параллели аж до самой дельты то есть получатся своеобразное размахивание гантелей!!!! И где ж мне правду отыскать скажи мне брат!!!! |
Привет)
Лично я делал "молот" до упора! т.е. сгибал руку с гантелью полностью!
Не вижу смысла делать до параллели! даже больше, сгибая руку до упора, я еще намеренно напрягаю бицепс в конечной точке!
Все упражнение делаю в быстром темпе, средним или легким весом и до предела, т.е. пока руки не отсохнут. Примерное количество повторов в сете - 12-15...
Ну и еще, так как это упражнение является "забивочным", заполняющим мышцу кровью до предела и выполняемым в конце тренировки бицепса, то я иногда, примерно через 3 на 4-ю тренировку делал его в стиле дроп-сета. о котором я уже писал выше
Это сообщение отредактировал Мерлин - 31-01-2007 - 02:40
и дают разную прокачку бицепса но какую я не знаю, знаю что бицепс состоит из двух пучков а вот какие и какими упражнениями лучше эти пучки прокачивать я не знаю!!!!!
и бицепс был похож на докторскую колбасу на завтрашний день болел очень сильно и все то еще поднывает!!!
| QUOTE (КАНУС @ 30.01.2007 - время: 17:38) |
| Поочередный молот упражнение на бицепс профи подскажите как правильно выполнять , во многих журналах написано что рука сгибается до параллели с полом хотя в другим местах и на видео я видел что руку поднимают выше параллели аж до самой дельты то есть получатся своеобразное размахивание гантелей!!!! И где ж мне правду отыскать скажи мне брат!!!! |
да если делать поочередный молот стоя с гантелями и переборщить с весом то получиться поочередное размахивание ,предпочитаю делать молот сидя одной рукой упершись локтем в бедро
| QUOTE (КАНУС @ 31.01.2007 - время: 17:46) |
| Мерлин я так понимаю поочередный молот и супинация это разные упражнения и дают разную прокачку бицепса но какую я не знаю, знаю что бицепс состоит из двух пучков а вот какие и какими упражнениями лучше эти пучки прокачивать я не знаю!!!!! |
Я делаю молот без супинации, держу кисти на всем протяжении выполнения ладонями к себе, так закачивается внешний пучек, кстати, он длиннее внутреннего и после такого дропа бицепс прсто разрывается по всей своей длинне!!!
Внутренний пучок надо качать как раз с супинацией и при вертикальном положении тела, еще концентрированные сгибания хорошо работают на внутренний бицепс и хорошо строят его "пик"!
а вот насчет трицепса немного по сложней все таки три пучка какие это пучки я не знаю, знаю что есть внешний пучок это тот который наверное видно 
остальные не знаю, так вот вопрос читал что французский жим лежа прокачивает все три пучка одновременно (поэтому и считается лучшим упражнением по прокачке трицепса) хотя я сомневаюсь что данное упражнение прокачивает все три пучка равномерно, подскажи какие упражнения можно выполнять для изолированной прокачки каждого пучка в отдельности в домашних условия (то есть без тренажеров) а с помощью лишь штаги и гантелей. Есть еще скамья!!
мне кажеться сдесь найдешь все ответы на свои вопросы
а то еще есть 3 пучка на плечах ,четыре на ногах и тд
А вообше если хочешь большие банки не забывай про присед и тягу ,
я вот совсем не качаю бицуху ,авчера померял бицепс 53 пару сантиметров наросло ,а всегото поднял присед на 10 кг тягу на 10 кг
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?
но суть вопроса была в домашнем тренинге!!!
| QUOTE (Devourer @ 08.02.2007 - время: 18:16) |
| Вопрос новичка. Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами? |
я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда
| QUOTE (chak @ 08.02.2007 - время: 21:15) | ||
я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда |
Понятно, что можно начать в любое время. Но я хочу сэкономить и как можно дольше тренироваться дома.
| QUOTE (Devourer @ 08.02.2007 - время: 21:40) | ||||
Понятно, что можно начать в любое время. Но я хочу сэкономить и как можно дольше тренироваться дома. |
отжимайся ,подтягивайся,бицепс,плечи ,скручивайся дома -раз в неделю ходи в зал плати за разовую треньку делай там присед ,жим лежа и пару упражнений для спины
http://www.steelfactor.ru/trening/147.html жим гантелями сидя
http://www.steelfactor.ru/trening/036.html жим Арнольда
http://www.steelfactor.ru/trening/033.html накачка рук
http://www.steelfactor.ru/trening/016.html молот
http://www.steelfactor.ru/trening/162.html отжимания
еще бы добавил
Разведения гантелей в наклоне
"У большинства бодибилдеров недостаточно развита задняя часть дельтовидной мышцы, - Вот почему так много людей травмирует плечевые суставы. Возникает диспропорция между передней частью дельтовидной мышцы, которая больше от природы и часто бывает переразвита, и задней областью, которая изначально меньше и обычно, наоборот, недоразвита. Первая ошибка, состоит в использовании слишком тяжелых гантелей. "Это упражнение лучше выполнять с 5-, 7- или 10-килограммовыми гантелями. Другое дело - подъемы гантелей стоя. Там можно взять гантели и потяжелей."
Поднимая гантели, не отводите руки назад. Плавно разведите их точно в стороны и вдобавок предельно высоко, чтобы по максимуму "включить" задние пучки дельтовидных мышц. В верхней точке никакой задержки
Это сообщение отредактировал chak - 09-02-2007 - 17:32
| QUOTE (chak @ 08.02.2007 - время: 08:42) |
| http://www.steelfactor.ru/trening/index1.html мне кажеться сдесь найдешь все ответы на свои вопросы а то еще есть 3 пучка на плечах ,четыре на ногах и тд А вообше если хочешь большие банки не забывай про присед и тягу , я вот совсем не качаю бицуху ,авчера померял бицепс 53 пару сантиметров наросло ,а всегото поднял присед на 10 кг тягу на 10 кг |
Сайт конкретный всем советую очень много нужной информации!!
| QUOTE (Devourer @ 08.02.2007 - время: 18:16) |
| Вопрос новичка. Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами? |
Занятия "с собственным весом" очень хорошо дополняют упражнения с железом, Вам уже давно пора начинать.
Очень плавно прибавляя вес железа во всех упражнениях вы поймете, какой вес в каждом упражнении является для Вас предельным на данный момент.
Не забывайте про чистоту исполнения: пример, вместо подъема на бицепс часто пытаются выполнить рывок с разгоном - смысла никакого, но веса "получаются" значительно бОльшие.
А когда выйдете на ваши предельные веса: белковые смеси, креатин (лучше с т.наз транспортными комплексами), гуарана, аминокислоты, витамины В6 иВ12.
В общем, сэкономить не получится
Совет из личного опыта,когда прийдёте в зал и там вам будут советовать месние "знатоки билденга"что мол без фармы,вы тратите время зря,не обрашайте внимание, ваше тело будет рости 2 года без проблем,если вы за эти 2 года не бросите спорт и решите продвинутся ещё дальше или выступить на соривнованиях,то обратитесь за советом об анаболических средствах к специалистам то есть к спорт.доктору ,при этом пройдите обследование в поликлинике,для того что- бы предотвратить,побочние эфекты.
Тренировку изначльно постройте из базовых упражнений:жим,тяга,присед,на стонках можете просто "забивать мышцу кровью",то есть закачивать до основания,повторения упрожнений 12*8 раз,по четыре сета.Ну вроде для начала дал инфы если что спрашивайте.
Это сообщение отредактировал chak - 16-03-2007 - 09:05
| QUOTE (grom @ 17.03.2007 - время: 13:42) |
| chak |
grom
Это сообщение отредактировал Skyfox - 18-03-2007 - 19:42
| QUOTE (Skyfox @ 18.03.2007 - время: 18:41) |
| Приветствую всех! Занимаюсь железом всего 3 месяца, но и до этого без спорта не сидел (плавание, гребля, футбол, волейбол), поэтому прогресс прёт. Заинтересовал вопрос о экиперовке. Кто што использует и какой прирост в силовых показателях это реально даёт? Сам тренируюсь без какой-либо посторонней экипировки (майка,шорты,кросовки), даже перчатки не одеваю. Заранее спасибо. |
если ты не лифтер то экиперовка тебе ни даст ни какой прибавки ,будет только защищать от травм -пояс ,бинты
Это сообщение отредактировал chak - 19-03-2007 - 09:06
Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается:
1. Спина, грудь, бицепс.
2. Ноги, Плечи, Трицепс.
Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами
в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов.
Может лудше так:
1. Спина, грудь, Плечи.
2. Ноги, Трицепс, бицепс.
Как правильно?