| QUOTE (Garry Strydom @ 20.08.2009 - время: 07:44) |
| Я хочу спросить совета - как максимум за короткое время жир согнать, не потеряв при этом в мышцах значительно? Может что попринимать для сушки? И как потом не заплыть резко, согнав? Я не курю, пиво не жру... Так, иногда рюмочку водки могу пропустить или вина стакан после работы раза 2 в неделю, не до соплей. |
Исключить из рациона сладкое и меньше есть мучного, насытить рацион белковой пищей (мясо, яйца и т.п.).
Ещё можно подключить бег, но не выматывающий многокиллометровый кросс, а просто двух-трёх разовые недельные пробежки на пару-тройку киллометров. Помогает похудеть, а вкупе с правильным питанием и тренеровками мышечная масса не теряется.
Так же можно тренероватся в быстром темпе со средними весами, укладывая всю тренеровку за час, вместо полутара.
А вообще если постоянно заниматься, то жир сам, спустя годик-другой поуменьшится, модельной фигуры конечно не будет, но и тело будет далеко не щаплывшим.
Ментцер Майк
Супертренинг: http://www.sexnarod.ru/index.php?act=books&CODE=book&id=6242
Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали...
А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
| QUOTE (Добрый_молодец @ 09.02.2010 - время: 11:04) |
| А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика... Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали... А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать |
+100
| QUOTE (Добрый_молодец @ 09.02.2010 - время: 11:04) |
| А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика... А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать |
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.
| QUOTE (The Rock @ 13.02.2010 - время: 22:13) | ||
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят. |
так ты и не связывайся ,при чем здесь Яц и другие ?а?про химию обычно трындят те кто тренироваться не хочет !!!не жрешь химию увеличь промежутки между тренировками и все !в чем проблема!
| QUOTE (The Rock @ 13.02.2010 - время: 22:13) | ||
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят. |
Дык химию никто не заставляет употреблять, тренировочные принципы они едины, не зависимо от фармподдержки... Да и вообще о какой химии может идти речь не отзанимавшись годика 3 хотя бы в зале?!
А что говорить про Микроба, если такого человека не существует? я не знаю ни одного человека в реале добившегося успеха по этой методике, в инете буквально пару человек писало об успешности (я имею в виду тех, кто подтвердил результат своими фотками)... Про микроба есть хорошая статья на Железном Мире - почитай и узнаешь...
В то же время по Ятцу - оч многие занимаются и достигают успехов, кстати есть такой известный тренер Фидель Седых, у него система построена на этих же принципах, а он подготовил не мало чемпионов!
вот у него реально есть что почитать
Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют.
Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков?
| QUOTE (shambambukly @ 17.02.2010 - время: 14:53) |
| Товарищи, такой вот вопрос возник. Как выходить после болезни, скажем продолжавшейся неделю - полторы, ну максимум две недели? Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют. Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков? |
Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится
больше я способов не знаю
| QUOTE (Добрый_молодец @ 18.02.2010 - время: 11:46) |
| Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится |
Не, не катит.
Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает.
| QUOTE (shambambukly @ 21.02.2010 - время: 16:39) | ||
Не, не катит. Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает. |
жим в низ на верхнем блоке
| QUOTE (chak @ 21.02.2010 - время: 23:07) |
| жим в низ на верхнем блоке |
Блин, не знаю такое упражнение, можно поподробней.
http://www.fitforlife.ru/index.php?option=...-53-27&Itemid=8
| QUOTE (Добрый_молодец @ 24.02.2010 - время: 11:30) |
| французский жим сидя гантелей из-за головы (двумя руками, или французский жим лежа гантелями (в каждой руке по гантеле), ну и канеш жим лежа узким хватом |
Французский жим с гантелями как сидя, так и лёжа делал, но всё-таки французский жим лёжа с рамкой - больше вставляет. А вот жим узким хватом как раз как-то неочень идёт, вот всё думаю чем его заменить. Склоняюсь к армейским отжиманиям.
| QUOTE (Bodi_cult87 @ 20.07.2009 - время: 16:33) |
| Респект создателю темы! |
Спасиб)
Народ, кто знает, "Бумажное" издание(книга) Майк Ментцера - Супертренинг. ещё продаётся где-то?
Я в своё время упустил сей момент, не стал поккпать..А сейчас что-то захотелось его почитать ...
| QUOTE (седой45009 @ 03.03.2010 - время: 12:48) |
| Если есть желание экспериментировать, можно вообще исключить жим узким хватом. Оставить только присед, становую, жим лёжа(хват широкий), жим стоя и тяга штанги к поясу в наклоне. 5х5 или ещё какую комбинацию количества подходов и повторов, решать вам по самочувствию. |
Это базовые упражнения на ноги, спину (поясница и средний отдел), грудь, плечи и опять спину (широчайшие мышци спины). Это всё я и так делаю. Но на одной базе далеко не уедешь: рано или поздно наступит момент, когда непрокачанные конкретные мышцы или неукрепленные связки дадут о себе знать. Для жима, например, нужен очень хорошо развитый трицепс и дельты, а так же крепкие запястья, для становой - мышцы брюшного преса, как стабилизатор, предплечья, что бы штангу из рук не выронить в самый ответственный момент.
| QUOTE (Мерлин @ 04.03.2010 - время: 06:20) |
| Народ, кто знает, "Бумажное" издание(книга) Майк Ментцера - Супертренинг. ещё продаётся где-то? Я в своё время упустил сей момент, не стал поккпать..А сейчас что-то захотелось его почитать ... |
Впринципе, даже если её нет в бумажном варианте, можно заморочиться и, скачав из инета, распечатать. Конечно это геморно, но выход, и если под рукой имеется свой принтер, то получется даже дешевле чем в магазе.