Про питание: не "чем больше тем лучше", а "чем чаще, тем лучше", ешь чаще, но небольшими порциями. У меня всё.
Это сообщение отредактировал RENAT56W - 13-02-2008 - 20:49
в чем отличие
бодибилдинг
фитнес
БОДИ-фитнес
а по внятней!!!!
| QUOTE (Крутой Перец @ 18.02.2008 - время: 09:41) |
| 1 Присед, (сразу же, можно сделать пуловер на скамье с гантелью, это способствуют вентиляции легких и расширению грудной клетки) |
Епать ты качек????
ПУЛЛОВЕР----Для вентиляции легких???
сам придумал::::???
:-)
ржал пипец....
..советую тут не советовать или у тя диплом тренера есть???
| QUOTE (Крутой Перец @ 19.02.2008 - время: 16:30) |
| Высшее образование. Удостоверение инструктора по фитнесу. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Практика 10 лет. Свой тренажерный зал. Встречный вопрос, у тебя есть подобный диплом? Высшее образование. Удостоверение инструктора по фитнесу. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Практика 10 лет. Свой тренажерный зал. |
высшее образование (Спортивное)
КМС - по гандболу
2 разряд -плавание
2 -наст. теннис
2 по пауэрдифтингу( на 1 курсе института ....)
7 лет стаж занятий.
работаю тренером ..
преподавателем..
увы пока зал не свой....
еще раз про "советчиков"
как ты можешь не видя человека давать ему свои советы по тренингу , питанию и т.д...
хочешь подискутировать ..давай только не здесь!!!
моя ася 370301770
есть у меня обин клиент ..предложу ему твою методику...
посмотрю какие будут результаты!!
1. А почему нет становой тяги?
2.Пулловер в качестве средства расширения грудной клетки - не знаю стоит ли заморачиваться на эту тему начинающим...С другой стороны - наверно результативность подобного подхода сильно зависит от эластичности суставногых соединений ( читай- от возраста).Не отслеживал подобного рода динамику ? А каков вообще процент успеха этого подхода у тебя в зале..?Ну скажем пробовали на 100 занимающихся - из них расширили грудную круто -50% ,не круто 25% остальные - ничего не добились..
3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные...
Хочу научиться подтягиваться, что надо делать? есть какие нибудь методики?
в принципе я имел в виду что в проге задней поверхности бедра не хватает
решил опробовать твою методику на клиенте......
думаю на 2 месяца + на креатин его посажу...
у тебя написанно
бицепс
трицетс
по одному упражнению делать???
1*15-Франц???????
1*15 стоя штанга????????
| QUOTE (переключатель @ 21.02.2008 - время: 08:10) |
| 3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные... |
лично я в своем зале рекомендую
новичкам первые три месяца на каждой тренировке делать по одному подходу на каждую группу мышц,постепенно доведя к 6 месяцам до трех и соответсвенно разделяя прогу на дни недели,ваще с новичками спешить не следует ,адаптация к нагрузке(кровеносной системы ,сердца да и ваще психологическая подготовка к нагрузке) происходит примерно пол года ,и на первом этапе новички растут даже если просто катают блины по залу
а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему????
частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега?
(ПИТАНИЕ)-это понятно!!!!
только по тренингу...
РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175......
??????
СОВЕТУЕМ!!!!!
| QUOTE (ян1985 @ 22.02.2008 - время: 22:00) |
| Привет...ребяткии. а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему???? частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега? (ПИТАНИЕ)-это понятно!!!! только по тренингу... РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175...... ?????? СОВЕТУЕМ!!!!! |
Думаю упражнения где то по три сета по 12-15 повторов... И снизить время отдыха до 45-60 сек. или даже по 30-45 сек.
но надо быть аккуратным, ведь часто люди с избытком веса испытывают проблемы с сердцем.
В общем то у меня такая же проблема, я конечно не за 100, но весьма упитанный.
Стал заниматься, пока занимаюсь месяц, (Вчера был ровно месяц), похудел на 6 кг веса, но и мышечную массу набрал, так что сколько я реально сжег жира затрудняюсь сказать... Но одежу придется менять)))
Вот примерно что я делаю:
Стараюсь заниматься 5-6 раз в неделю, 4 дня из которых силовые тренировки, остальные аэробные дни.
Силовые тренировки:
В разные дни качаю разные группы мышц, делаю в основном базу, иногда после базы изолир. упражнения. Особенно это касается груди, руки при жиме устают слишком быстро, после силовых упражнений 45-60 минут аэробных (бег дорожка), после ног не делаю...
Во время аэробных дней 1.5 часа, во время которых я обычно делаю интервальный бег на дорожке, велосипед, доканчиваю на степере... Не уверен что такое разнообразие полезно для организма, но для психики моей точно.... После чего сильно растягиваюсь, что-то в духе пилатеса.... Особенно спине уделяю внимание.
-------------
Питание: тут я в замешательстве, все советуют низкоугливодную... Ну я честно говоря считаю ее злом... Поэтому углеводов жру много, ну не много, а столько сколько мне нужно.
Все стараюсь на пару готовить, ем овощи, творог, морепродукты... Ем часто...
Пока результатом доволен...
тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик..
3 дня аэробная ..бег.бокс...плавание
113--вес 1.5 месяца 106
1.8 вес--1 мес---103
| QUOTE (ян1985 @ 10.03.2008 - время: 10:40) |
| у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108 тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик.. |
ян1985 А почему велик в середине силовой. И поскольку минут?
1.Пресс 3 упр *12-20
2.грудь 3 упр *12-20
3.спина3 упр *12-20
4.ноги 3 упр *12-20
5.руки 3 упр *12-20
затем велик 5-7 минут
и таких 2-3 круга
Понедельник ,среда, пятница...
Вторник, четкерг , суббота -БЕГ ,БОКС, Плавание
+++++ диета!!!!
и тостяки худеют!!!!!
| QUOTE (ян1985 @ 15.03.2008 - время: 15:29) |
| под силовой понимайте просто качка : 1.Пресс 3 упр *12-20 2.грудь 3 упр *12-20 3.спина3 упр *12-20 4.ноги 3 упр *12-20 5.руки 3 упр *12-20 затем велик 5-7 минут и таких 2-3 круга |
Это же получается 30-45 подходов!!!
Не круто ли для толстячков....
Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "...
Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос.
На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее...
Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!)))))
И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали)))
| QUOTE (GOTOFF @ 17.03.2008 - время: 03:47) |
| Это же получается 30-45 подходов!!! Не круто ли для толстячков.... Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "... Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос. На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее... Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!))))) И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали))) |
ДА ТЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТА..
А ЧЁ 5-1- ЛЕТ ОТЖИРАЛИСЬ ТЕПЕРЬ ОПРАБАТЫВАЮТ.....
| QUOTE (Inspektor DPS @ 17.03.2008 - время: 02:11) |
| Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет! |
тут выше крутой перец прогу выложил
она пойдет для восстановления
Если растяжение, то сколько лечить по времени надо, и как?
| QUOTE (RENAT56W @ 20.03.2008 - время: 21:48) |
| С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями. |
а чутка поподробне можна? я тока начал ентим делом занимацо!
| QUOTE (RENAT56W @ 20.03.2008 - время: 21:48) |
| С такими весами не очень то раскачаешься, считаю что лучше подойдут отжимания, потом можешь добивать разводкой гантелями. |
ИМХО отжимания все же больше на спину нагрузка идет...
По крайней мере я всегда так считал.
--------------
А веса и в правду маловаты будут, даже если по началу и пойдут, позже все равно придется увеличивать веса.
Лучше обзавестись сборными гантелями, вес которых потом можно будет нарастить блинами, а к ним и грифом можно будет разжиться...
Присоединённый файл
g.jpg